常常聽(tīng)到一句“備孕先養(yǎng)卵”，這是為什么呢？答案很簡(jiǎn)單,一個(gè)優(yōu)質(zhì)的卵子是孕育一個(gè)健康寶寶的基礎(chǔ)，但如果卵子的質(zhì)量不好，就會(huì)降低懷孕的幾率，還有可能影響胎兒的健康以及以后的生長(zhǎng)發(fā)育。

所以在日常生活中，我們就要注重養(yǎng)好卵子,首先，一顆又大又圓的好卵子是“養(yǎng)”出來(lái)的！那要怎么養(yǎng)呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，除去年齡、遺傳等無(wú)法改變的不利因素外，生活方式對(duì)卵母細(xì)胞質(zhì)量的影響是最大的，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒等。

養(yǎng)卵百日，用卵一時(shí)。所以備孕期間的未準(zhǔn)媽媽們要趕緊拿小本本記下來(lái)，長(zhǎng)沙和雅婦產(chǎn)醫(yī)院送您一份攻略，請(qǐng)收查！

一、卵子也是需要運(yùn)動(dòng)的

人要健康，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是少不了，那同樣備孕期間想要優(yōu)質(zhì)好卵，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也是可以幫助提高我們的身體素質(zhì)，保持身體健康，從而就保證卵子的質(zhì)量。所以可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好和身體情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，為我們?cè)杏】祵殞毚蛳聢?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、卵子也是需要運(yùn)動(dòng)

一個(gè)女性在每個(gè)月的月經(jīng)期，排出的血里面，會(huì)遺失了很多鐵元素，而鐵元素又是卵子重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺少鐵會(huì)導(dǎo)致卵子質(zhì)量變差。因此想要好卵子，就要科學(xué)補(bǔ)鐵，可以在月經(jīng)期間多吃一些菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食物，以補(bǔ)充卵子的養(yǎng)分。而如果體內(nèi)比較缺乏雌性激素，也可以吃一些黑豆、黃豆、豆?jié){等來(lái)攝取大豆異黃酮，它能幫助維持我們身體的雌性激素平衡。

三、注意衛(wèi)生、防止感染

女性排卵期的時(shí)候身體抵抗力會(huì)下降，容易引起細(xì)菌的入侵，所以說(shuō)更需要衛(wèi)生清潔問(wèn)題。女性在排卵期盡量避免盆浴和泡澡，盡可能選擇淋浴，并且提醒女性朋友在月經(jīng)不需要同房，注意保暖，避免寒冷刺激。

四、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

一個(gè)良好的生活習(xí)慣也是養(yǎng)卵備孕的關(guān)鍵。所以備孕期間的女性也要盡可能的不熬夜，保持充足的睡眠，遠(yuǎn)離煙酒，且在排卵期間要禁忌生冷刺激的食物，多喝熱水，多吃一些新鮮蔬果，多吃牛奶和豆制品補(bǔ)充磁性激素，這樣也是可以更好的保養(yǎng)卵巢。當(dāng)然一個(gè)好心情，也是能影響的卵子品質(zhì)的哦，所以備孕期間的女性也無(wú)需壓力過(guò)大，調(diào)整自己的心態(tài)，必要的時(shí)候可以外出旅行一下，放松下心情，這樣才有利于受孕哦。

長(zhǎng)沙和雅婦產(chǎn)醫(yī)院助孕保胎中心專(zhuān)家提醒姐妹們，想要有好“孕”氣，就要提前調(diào)理，讓身體處于最佳狀態(tài)，盡量提高卵巢功能和卵子質(zhì)量，這樣才有助于“一擊而中”。