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隨著年齡一年比一年大，男性身體機能也慢慢衰弱，尤其是展現在性功能方面，主要表現為欲望減退、勃起不堅、次數少等。面對此問題不能自暴自棄，做好生活調理就能改善性能力，重新擁有性福的生活。

如何改善和提高“男性的能力”？

1、充足睡眠

只有充足睡眠才能養精蓄銳，保證體力和精力恢復，改善男性性功能。雄性激素在男性體內占重要地位，是展現性功能的表現。雄激素生成和分泌有晝夜節律，晚睡、睡眠不足或睡眠障礙等就會影響睪丸功能，難以發揮分泌雄性激素能力，從而降低性功能。

在睡眠過程中生殖器可出現無刺激的勃起和消退，相當于自我修復和鍛煉。缺乏睡眠或睡眠質量差勢必會影響此進程，久而久之減弱生殖器勃起功能。因此有充足睡眠很關鍵，晚上11點之前入睡，每天睡夠7~8個小時。

男性性功能如何改善和提高？

2、合理安排飲食

多數男性存在營養過剩的情況，易造成肥胖，誘發脂肪肝、高血脂癥以及高血糖等代謝綜合征。體內堆積太多脂肪可升高雌性激素水平，降低雄性激素含量，從而影響性能力。

因此男性應合理安排飲食，保證營養均衡的前提下，多吃低熱量、高蛋白質、高維生素和高膳食纖維的食物，比如應季的蔬菜和水果、蛋類和瘦肉以及魚肉等。

3、多運動

堅持運動能刺激睪丸分泌雄性激素，改善血液循環，讓性器官得到足夠血液供應，從而改善男性的欲望，促進生殖器勃起。一周做2~3次力量訓練，比如深蹲、俯臥撐等，能增加下肢和腰腹部肌肉力量，促進生殖器供血，從而改善性能力。

4、規律夫妻生活

規律的夫妻生過促使雄性激素分泌，益于身心健康。長時間禁欲、過度壓抑欲望，均會造成性器官萎縮，促使性功能減退，加快機體衰老速度，甚至產生抑郁和焦慮等情緒。頻繁的性生活也會阻礙身體的休養，生殖器官得不到休息，容易出現問題。

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