春暖花開，陽光和煦，微風不燥，正是曬太陽的好時機，聽說曬太陽還能補充維生素D，于是不少備孕、懷孕的寶媽們紛紛走出房門，沐浴陽光，一曬就是一天，曬得頭暈目眩，皮膚黝黑，仍然怕維生素D攝入不足。

那么，為什么維生素D這么重要？曬太陽真的能達到補充維生素D的目的嗎？怎么曬才合適？今天我們就來聊聊維生素D。

一、維生素D對生育的重要性

維生素D是一種脂溶性維生素，它的主要作用是幫助鈣的吸收。但是，事實上遠遠不止這些。維生素D還參與了我們身體的免疫調節，脂肪、糖的代謝，影響胰島素水平，與復發性流產也可能存在一定的關聯。

缺乏維生素D對胎兒的影響會更大，胎兒在宮內的生長受限、嬰幼兒及兒童骨礦物質的含量減少、肌肉無力和佝僂病等。而成年之后發生自身免疫性疾病、糖尿病、神經系統疾病、心血管疾病以及癌癥的概率也會升高。

所以，這也就是為什么那么多醫生建議備孕、懷孕時期的女性要合理補充維生素D。

二、維生素D與復發性流產的關系

維生素D作為一種重要的免疫調節因子，能夠通過細胞信號傳導通路參與機體免疫調節，可能對復發性流產患者NK細胞起到重要的調節作用。

近年來相關研究發現，維生素D缺乏可能會導致妊娠胚胎丟失、胚胎反復種植失敗、子癇前期等疾病。

維生素D缺乏，可能會增加復發性自然流產患者血栓前狀態的風險。血栓前狀態導致子宮螺旋動脈或絨毛血管微血栓形成、胎盤微循環發生障礙，影響母體與胎兒之間的物質交換，與反復性自然流產、胎兒生長受限、子癇前期等產科并發癥的發病有關。

維生素D缺乏可能還會影響母體免疫問題。在復發性流產的發病過程當中，具有免疫抑制作用的Treg細胞會減少，促炎作用的Th17細胞升高，造成免疫平衡失調，導致母體免疫系統對胚胎產生排斥反應，從而導致了流產。

三、曬太陽能補充維生素D是什么原理？

補充維生素D有兩種途徑，一種是口服含有維生素D成分的藥物，另外一種就是曬太陽。

人體內源性維生素D約80%在皮膚表皮合成。當接受到陽光照射的時候，在中波紫外線（UVB）的作用下，皮膚中7-脫氫膽固醇會經過非酶光解反應轉化成維生素D，由皮膚進入血循環。所以，曬太陽也能補充一定量的維生素D。

需要注意：紫外線（UVB）是無法穿透玻璃，所以隔著玻璃曬太陽不能促進維生素D的合成。此外，使用這樣防護具、涂防曬霜等也會影響到維生素D的合成。

四、什么時間曬？曬多久？怎么曬才有效？

曬太陽還是有一定的講究，不然人曬黑了維生素D卻沒有補到，豈不是得不償失。

一般來講早上的9點到10點，下午4點到5點這兩個時間段為最佳。

夏天陽光強烈，可以適當調整，在9點以前和5點以后，這個時間紫外線不是太強烈，不容易曬傷皮膚，此時陽光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，促進鈣劑的吸收利用，有利于機體的健康。

冬春季節，可以將面部、雙腳、雙手暴露在陽光下30分鐘左右即可；夏季紫外線比較強，曬10分鐘左右即可。每周2~3次就差不多能夠補充足夠的維生素D。

五、具體補充多少合適？

有的寶媽問，是不是維生素D補充越多越好？

雖然孕期需要維生素D的量大約為平常的3-5倍，但是維生素D攝入過多會導致高鈣血癥，容易引起意識模糊、多尿、煩渴、厭食、嘔吐和肌無力等癥狀。

具體可以通過監測血清中25-(OH)D的指標來進行評估，超過100μg/L時為維生素D過量，超過150μg/L時為維生素D中毒。

當然每個人的情況不一，補充的劑量也會存在差別。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：孕期每日維生素D攝入量為10μg（400IU），不要超過50μg/天（2000IU）。

注意：有的維生素D制劑上標識的是國際單位（IU），換算方法是1μg=40IU

建議：妊娠女性定期檢測血清25(OH)D水平，以評估維生素D是否缺乏、是否補充過量。